Als het langer donker wordt, kouder en de blaadjes vallen van de bomen, ontbreekt het de meeste van ons aan energie. We zijn moe, hebben minder weerstand, nemen minder initiatief, zijn somberder en sommige van ons worden overvallen door een “winterdepressie”. Wat kun je doen om tijdens de donkere dagen toch meer energie te hebben in plaats van mokkende te wachten op de eerste tekenen van het voorjaar? Wellicht heb je baat bij de volgende 10 tips.
1. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Blijf fietsen, wandelen, sporten, hardlopen. De verleiding is groot om ´s avonds op de bank te blijven hangen, de auto te pakken als het regent of in je pauze te binnen te blijven. Zet jezelf hierover heen, want je krijgt veel energie van lichaamsbeweging en bovendien werkt het goed tegen depressies.
2. Eet zo puur mogelijk. Als het kouder wordt lijkt het of we meer honger krijgen en bovendien staan de komende maanden bol aan verleidingen. Kruidnootjes, speculaas, chocolade en ander lekkernij. Maar van al die suikers worden we alleen maar moe en teveel suiker heeft invloed op je humeur. Zorg voor gezonde, voedzame maaltijden met veel eiwitten en goede vetten. Maak een maaltijdsoep als je behoefte hebt aan wat warms en probeer eens zelf kruidnootjes te maken zonder suiker. Ben je meteen creatief bezig en daar krijg je ook weer energie van.
3. Zorg voor voldoende slaap. In de winter heb je meer behoefte aan slaap. Je ziet het al in de natuur om je heen, in de winter is het tijd voor rust en dat geldt ook voor de mens. De kwaliteit van je nachtrust kun je beïnvloeden door ´s avonds niet teveel prikkels te krijgen, voordat je gaat slapen. Beperk het kijken van tv en surf niet de hele avond op het internet. Maak na het eten een wandeling, neem een warme douche of bad of lees een boek. Deze activiteiten zorgen voor ontspanning, waardoor je beter in slaap valt en uitgerust wakker wordt.
4. Zorg voor voldoende buitenlucht. De herfst is één van mijn favoriete seizoenen. De temperaturen zijn vaak nog goed, het zonnetje komt nog regelmatig kijken en de kleuren zijn prachtig. Probeer zoveel mogelijk zon mee te pakken en geniet van een boswandeling. Dit geeft ontspanning, je krijgt frisse lucht en pakt lichaamsbeweging mee. En als het regent, dan neem je toch gewoon een paraplu mee als je naar buiten gaat.
5. Tijd voor reflectie. Zomers zijn we vaak op pad en nemen we weinig tijd voor reflectie. De donkere dagen zijn ideaal om een pas op de plaats te maken en stil te staan bij je behoeftes en passies in je leven. Het vervullen van je behoeftes en je bezighouden met je passie geeft zoveel energie en doet wonderen tegen de winterdepressie. Begin aan een cursus fotografie, leer een taal, begin met schilderen of doe een kookcursus.
6. Huiselijke gezelligheid. De donkere dagen staan voor mij voor huiselijke gezelligheid. Hoe heerlijk is het om van de koude buitenlucht in een warm huis te komen, kaarsjes aan te steken, lekker koken te koken en een ontspannen muziekje op te zetten. Een ideale tijd voor een make-over. Schilder een muur, koop nieuwe kussens, kleden en dekens of maak een bloemstuk. Ik weet zeker dat je hier een blij gevoel van krijgt.
7. Zorg voor voldoende ontspanning. Een ideale manier om te ontspannen is meditatie. Zet dit jaar op je verlanglijst een meditatie cd of volg een meditatiecursus. Meditatie geeft vooral mentale rust en zorgt voor focus en overzicht, waar je weer energie van krijgt. Kijk eens op droomstudio.com voor het volgen van een meditatie-training.
8. Start tijdig met de voorbereiding van de feestdagen. December is altijd een gezellige, maar drukke maand. Start dit jaar eens tijdig met de voorbereidingen van de feestdagen. Dit scheelt een hoop stress en zorgt dat je meer ontspannen bent. Begin december volgen meer tips voor het “overleven” van de feestdagen.
9. Zorg voor een energieke omgeving! Verzamel positieve mensen om je heen, die je laten lachen, je inspireren en het beste in jezelf naar boven halen.
10. Ga een weekendje weg. Kijk naar een leuke aanbieding voor een stedentrip en ga er een paar dagen tussen uit. Regelmatig een korte vakantie, geeft meer energie dan één keer per jaar een lange.