Als wij stress ervaren krijgt ons lichaam automatisch een signaal om zich klaar te maken zich te beschermen tegen gevaar. Hierdoor wordt o.a. het stresshormoon cortisol aangemaakt. Dit hormoon wordt aangemaakt in de bijnierschors en zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel omhoog gaat. Hierdoor komt er meer glucose in het bloed, zodat er voldoende energie ontstaat om je spieren klaar te maken om jezelf te beschermen.
De glucose wordt vrij gemaakt uit eiwitten, wat als gevolg heeft dat spierweefsel wordt afgebroken. Daarnaast wordt je immuunsysteem tijdelijk plat gelegd, waardoor het remmen van ontstekingen en het werken aan herstel niet mogelijk is. Voldoende spierweefsel en een goed werkend immuunsysteem is van belang om zoveel mogelijk blessure vrij te kunnen sporten.
We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed voor je is en stress kan verminderen in je leven. Maar tijdens lang en intensief trainen maakt je lichaam extra cortisol aan. Als je veel last hebt van stress en je lichaam dus al extra cortisol aanmaakt, kan de extra cortisol die je aanmaakt met sporten nog meer de cortisol balans verstoren. Je hebt meer kans op blessures, je immuunsysteem raakt verstoord en je maakt sneller buikvet aan. Bovendien is teveel cortisol slecht voor de lijn, want dit hormoon doet je hunkeren naar vet, suiker en snelle koolhydraten.
Is sporten nog wel verstandig als je veel stress hebt? Ja, blijf vooral bewegen en het liefst in de buitenlucht, maar pas het tempo van je training aan. Ga bijvoorbeeld joggen, fitness met lichtere gewichten of kies voor yoga, pilates of zwemmen.
Onderstaand 10 symptomen d:ie erop kunnen wijzen dat je lichaam teveel cortisol aanmaakt:
- Je slaapt slecht;
- Je bent altijd moe;
- Je hebt trek in zoet en vet eten, het liefst gecombineerd;
- Je komt makkelijk aan, vooral rondom je middel (buikvet);
- Je bent vaak ziek;
- Je hebt last van rug- en hoofdpijn;
- Je hebt meestal geen zin in seks;
- Je hebt last van je spijsvertering;
- Je bent nerveus en paniekerig;
- Je bent neerslachtig.
Volgende week tips om je voeding aan te passen in een stressvolle periode.